Foto: avalikest allikatest
Need on üsna lihtsad ja mis kõige tähtsam, võivad kehale kasu tuua
Allikas:
Kohv on midagi enamat kui lihtsalt rituaal päeva alustamiseks, see sisaldab rohkelt antioksüdante ja võib isegi tervisele kasulik olla. Kuid nagu kirjutab Verywellhealth, võivad väikesed muudatused, alates sellest, mida sa oma kohvile lisad, kuni selle valmistamise viisini, mõjutada sinu tervist. Siin on mõned kõige tervislikumad viisid kohvi nautimiseks, mida on kinnitanud toitumisteadus.
1. Joo tavalist musta kohvi
Keetke kohvi lihtsalt veega, ilma lisaaineteta. Must kohv on rikas antioksüdantide, näiteks klorogeenhappe poolest, mis vähendab põletikku ja oksüdatiivset stressi ning toetab veresuhkru kontrolli ja südame tervist.
See ei sisalda lisatud suhkrut ega küllastunud rasvu, seega saate kõik eelised ilma lisakaloriteta.
2. Lisage näpuotsaga kaneeli või kardemonit.
See on lihtne viis oma joogi maitse ja toiteväärtuse suurendamiseks. Piserdage kohvipõhja enne keetmist kaneeli või kardemoniga.
Uuringud näitavad, et kaneel aitab tasakaalustada veresuhkru taset ja tal on põletikuvastased omadused. Kardemon sisaldab antioksüdante ja soodustab seedimist.
Uuringud näitavad, et need vürtsid võivad suhelda erinevalt kohvi antioksüdantidega, mis võib suurendada selle kasulikkust.
3. Lisage naturaalset lõhna- ja maitseainet vanilli- või mandliekstraktiga.
Jäta ära siirup ja maitsestatud kooreained, lisades valmis kohvile paar tilka puhast vanilli- või mandliekstrakti. Need ekstraktid annavad kohvile peene magususe ja maitse ilma lisakalorite ja suhkruta. Vanilje sisaldab jälgi antioksüdantidest ja võib suurendada magusatunnet, mis võimaldab vähendada lisatud suhkru kogust.
Kui soovid magusamat järelmaitset, on looduslikud koostisosad, nagu stevia või arhat, tervislikum alternatiiv suhkrule või magusale koorele.
4. Lisage lusikatäis kakaod
Kakao ei ole mitte ainult maitsev, vaid see võib ka teie kohvi täiendada antioksüdantidega, mis on seotud südame tervise ja meeleoluga. Lusikatäie kakaopulbri lisamine keedetud kohvile võib suurendada joogi üldist antioksüdantide aktiivsust.
Uuringud näitavad isegi, et mõnedes valmistamisviisides, näiteks prantsuse pressi või türgi stiilis, võivad kakao ja kohvi komponendid üheskoos neid kasulikke mõjusid veidi suurendada. Kasu võib siiski erineda sõltuvalt vahekorrast ja valmistamisviisist.
Kiire ja tervisliku “mocca” valmistamiseks lisage kakao ja näpuotsaga kaneeli või paar tilka vaniljeekstrakti, et saada lisamaitset ja tervislikku kasu.
5. Lisage valku või kollageeni
Kohvi muutmine funktsionaalseks joogiks on lihtne lusikatäie valgupulbri või kollageeni abil. Lisage maitsestamata kollageeni kuumale kohvile või segage valgupulber kohvi ja jääga, et saada värskendav valgurikas jook.
Valk soodustab küllastumist, lihaste taastumist ja püsivat energiataset, samas kui kollageen võib toetada naha elastsust ja liigeste tervist.
Kombineerides seda kohvist tuleneva kofeiiniga, on teil toitev jook, mis aitab hommikut ergutavalt alustada.
6. Kasutage veidi piima
Kui eelistate kohvi koorega, siis on teil veel mõned tervislikud valikud. Rasvavaba piim lisab minimaalse rasvasisaldusega valku ja kaltsiumi ning magustamata kaerapiim annab kreemja tekstuuri ilma suhkrulisandita. Hea on ka piimavaba piim, näiteks mandli- või sojapiim.
7. Proovige kohvi ingveri või tšilliga
Kui soovite oma kohvi maitsestada, siis puistage enne kohvi valmistamist kohvipulbrisse veidi jahvatatud ingverit või tšillipulbrit.
Ingver võib aidata seedimist ja leevendada iiveldust, samas kui tšillis sisalduv kapsaitsiin võib kiirendada ainevahetust ja parandada vereringet. See on lihtne viis keha äratamiseks.
Sait ei ole turvaline! Kõik teie andmed on ohus: paroolid, brauseri ajalugu, isiklikud fotod, pangakaardid ja muud isiklikud andmed on ründajate poolt kasutuses.
