Foto: avalikest allikatest
Teie sünnikuupäeval on tegelikult vähe öelda teie keha tegeliku seisundi kohta
Vanuse kasvades aeglustuvad meie liigutused, väheneb vastupidavus ning meie tähelepanu ja koordinatsioon muutuvad vähem teravaks. See on loomulik protsess. Kui oleme lapsed, katsetame pidevalt oma motoorseid oskusi: jookseme, ronime, kukume, proovime uusi liigutusi väljaspool oma mugavustsooni. Kui me vananeme, lõpetame need tegevused ja meie motoorsed oskused vähenevad järk-järgult, vahendas Real Simple.
Kuid see ei tähenda, et keha aktiivsena ja tugevana hoidmine on võimatu. Regulaarne kehaline aktiivsus aitab säilitada tasakaalu, koordinatsiooni ja jõudu ka täiskasvanueas.
Haardetugevuse test
Käte tugevus on üks kõige usaldusväärsemaid üldise elujõulisuse ja sõltumatuse näitajaid. Tugeva käega inimesed kannatavad harvemini piirangute all igapäevaelus ja elavad kauem.
Kuidas ennast testida:
- Võtke kaanega purk ja proovige seda avada, seejärel hinnake, kui lihtne see on.
- Või proovige ise oma ostude kandmist ja tunnetage, kui mugavalt te sellega hakkama saate.
- Kui tunnete end kiiresti nõrgana või väsinuna, tasub oma iganädalasesse režiimi lisada käte ja käte harjutused.
Tasakaal ühel jalal (koos lisaülesandega)
Tasakaal on peamine näitaja, mis näitab kukkumisriski vanuse kasvades. Mida parem on teie tasakaal, seda väiksem on tõenäosus saada vigastada.
Kuidas ennast kontrollida:
- Seisa ühel jalal 30-60 sekundit.
- Lisage realistlik ülesanne, näiteks püüdke ühel jalal seistes jalga jalga panna või midagi riiulilt võtta.
- Regulaarne tasakaaluharjutamine aitab säilitada koordinatsiooni ja vähendab kukkumisohtu igapäevaelus.
Tugevuse ja lihaste vastupidavuse test
Vananedes väheneb loomulikult lihasmass ja rasvade hulk võib suureneda. Tugevus, ainevahetus ja üldine tervis kannatavad.
Kuidas kontrollida:
- Võtke väikesed hantlid (1-2kg) ja proovige mõned kordused harjutusi.
- Edasi liikuge, suurendage kaalu ja korduste arvu ning jälgige, kui kerge see teile on.
- Regulaarne jõutreening aitab säilitada lihaseid, parandab ainevahetust ja hoiab ära jõu kadumise vananedes.
“Topeltülesande” test kõndimise ajal
Kui aju ja keha töötavad sünkroonis, on see hea näitaja terveks vananemiseks. Kõndimise aeglustumine samaaegselt kognitiivse ülesande täitmisega võib viidata kognitiivse või motoorse languse varajastele märkidele.
Kuidas ennast testida:
- Kõndige normaalses tempos ja tehke paralleelselt ülesandeid, nt loendage tagurpidi, nimetage loomi, korrake tähestikku.
- Kui märkate oma kõnnaku olulist aeglustumist või keskendumisvõime vähenemist, on see märk sellest, et teie keha ja aju vajavad liikumist.
- Füüsilise aktiivsuse ja kognitiivse treeningu kombinatsioon võib aidata teil säilitada oma reaktsioonikiirust, koordinatsiooni ja vaimset selgust.
Füüsiliste võimete regulaarne hindamine aitab varakult märgata muutusi ja kohandada elustiili harjumusi. Tugevuse, tasakaalu ja kognitiivse aktiivsuse säilitamine vähendab vigastuste ohtu, parandab elukvaliteeti ja aeglustab vananemisprotsessi.
Proovige neid teste teha ja märkige oma edusammud. Tehke iga päev väikseid väljakutseid ja teie keha tasub teile paljude aastate aktiivse eluga.
