Foto: avatud allikatest
Paljud emad arvavad, et lapsed peaksid nägema neid ainult naeratamas
Emadus on nii rõõm kui ka suur vastutus. Sinu lapse naeratused, esimesed sammud, igapäevased kallistused – kõik see täidab elu mõttega. Kuid see pilt peidab sageli kurnatust, ärevaid mõtteid ja mõnikord isegi tõelist depressiooni.
Kettering Health näitas, et iga 13. inimene maailmas põeb ärevushäireid ja depressioon on täiskasvanute seas peamine töövõimetuse põhjus. Ja emad ei ole erandiks. Vastupidi, just lapsi kasvatavad naised on ohustatud, sest nad kannavad igapäevaselt suurt hoolde- ja vastutuskoormat.
Neid seisundeid nimetatakse perinataalseks meeleolu- ja ärevushäireks (PMAD) ja need võivad esineda iga naisega, sõltumata tema sotsiaalsest staatusest, vanusest või elukogemusest.
Peamised sümptomid, mida tuleb jälgida, on järgmised:
- unehäired (liiga vähene või vastupidi, liigne unisus),
- ärrituvus ja äkilised meeleolu kõikumised,
- keskendumisraskused,
- söögiisu muutused,
- huvi kadumine varem rõõmu pakkunud asjade vastu,
- pidev ärevustunne, kinnisideed või isegi “hukatustunne”.
Sageli on ärevus ja depressioon omavahel seotud ja naine kogeb mõlema seisundi sümptomeid. Ühiskonnas valitseb kahjuks ikka veel stereotüüp “sa oled ema, sa peaksid olema kontrolli all”. Seetõttu kardavad paljud naised oma muresid tunnistada ja abi otsida.
Lase end vabaks
- Esimene ja kõige tähtsam samm on oma emotsioonide aktsepteerimine. Te ei ole “halb ema”, kui olete väsinud, ärritunud või tunnete end jõuetuna. Need on normaalsed inimlikud reaktsioonid.
- Leidke oma tugiisikute ring. Selleks võivad olla sõbrad, sugulased, emade veebikogukonnad või psühholoogilised tugirühmad. Oluline on, et teil oleks ruum, kus saate olla aus, ilma “kõik on hästi” maskita.
- Jagage tundeid lähedastega. Isegi kui te ei ole valmis avalikult rääkima, võtab lihtsalt “mul on raske” tunnistamine osa koormusest maha.
Enesehooldus
Sageli tundub, et enesehooldus on seotud spade, massaaži või nädalase puhkusega. Kuid lapsega ema jaoks on tegelikkus hoopis teistsugune. Siinkohal on olulised väikesed igapäevased praktikad, mis aitavad “akut laadida”.
Ideed kiireks taastumiseks:
- kuulake audioraamatuid või podcaste reisimise või majapidamistööde tegemise ajal,
- tõuseb 10 minutit varem kui lapsed, et juua vaikselt kohvi,
- teha pärast ärkamist lihtsat hingamisharjutust või venitust,
- korraldage ema-lapse tegevusi: joogat koos, tantsu köögis, aiatööd,
- leppige partneri või vanavanemaga kokku, et vähemalt kord nädalas oleks aega “ainult enda jaoks”.
Emotsioonide näitamise tähtsus lastele
Paljud emad arvavad, et lapsed peaksid nägema neid ainult naeratamas. Kuid psühholoogid soovitavad mitte kõiki emotsioone varjata. Kui laps näeb, et ema on ärritunud, teeb pausi, hingab sügavalt sisse või isegi konsulteerib spetsialistiga – see õpetab talle põhiliselt, et emotsioonid on normaalsed ja abi palumine on õige. See kujundab lapsepõlvest alates tervislikku suhtumist vaimse tervise suhtes.
Millal tasub pöörduda professionaalse abi poole
Kui ärevus- või depressioonisümptomid segavad teie igapäevaelu, näiteks ei suuda te oma lapse eest hoolitseda, töötada või puhata, ärge kõhkle otsima professionaalset abi.
Emadus on maraton, mitte sprint. Ja selleks, et hoolitseda teiste eest, peate kõigepealt hoolitsema enda eest. Lubage endale puhata, võtke vastu toetust ja paluge isegi abi. Lõppude lõpuks on ema tervis kogu pere heaolu alus.
